Inhalt dieser Folge:
- Die Bedeutung der ersten 60 Sekunden nach einem unerwarteten Ereignis.
- Typische Stressreaktionen: Fight, Flight, oder Freeze.
- Was im Körper passiert: Adrenalin, Cortisol und das Amygdala-Hijacking.
- Mentale Techniken zur Stressbewältigung: Fokus setzen und positive Selbstgespräche.
- Atemtechniken zur sofortigen Beruhigung: Box Breathing.
- Die Rolle von Vorbereitung und Training im Notfallmanagement.
- Praktische Tipps für Führungskräfte, um den Stress der ersten Minuten zu managen.
Wichtige Punkte:
- Stress ist eine natürliche Reaktion auf unerwartete Ereignisse – entscheidend ist, wie wir damit umgehen.
- Mentale und Atemtechniken helfen, schnell die Kontrolle zu behalten.
- Regelmäßiges Training und die Nutzung von Checklisten sind essentiell, um im Ernstfall handlungsfähig zu bleiben.
Zitate aus der Episode:
- „Es ist wichtig, sich solche Gedanken zu erlauben. Sie dürfen kommen – und dann dürfen sie aber auch wieder gehen.“
- „Jeder Mensch hat seine Grenzen, selbst der erfahrenste Notfallmanager muss in bestimmten Momenten erst einmal tief durchatmen.“
- „Die Fähigkeit, sich selbst schnell zu beruhigen und fokussiert zu bleiben, ist ein wichtiger Schlüssel zu effektivem Krisenmanagement.“
- „Vorbereiten, üben, trainieren – und dann wieder von vorne beginnen.“
Empfohlene Maßnahmen:
- Lernen Sie eine Entspannungstechnik und wenden Sie sie regelmäßig im Alltag an.
- Erstellen Sie Checklisten für die ersten Maßnahmen in einem Notfall und halten Sie sie griffbereit.
- Üben Sie Atemtechniken wie die Box Breathing Technik regelmäßig, um sie im Ernstfall schnell abrufen zu können.
- Trainieren Sie regelmäßig, um in Stresssituationen sicherer und effizienter zu handeln.
- Sprechen Sie sich selbst Mut zu und nutzen Sie positive Selbstgespräche, um Ihren Fokus zu bewahren.
Wenn sie Wünsche oder Anregungen haben, freue ich mich über eine E-Mail: podcast@krisenmeisterei.at.
Oder hinterlassen Sie mir doch eine Sprachnachricht auf memo.fm/krisenmeisterei.
Vielen Dank fürs Zuhören und auf Wiedermeistern bei der nächsten Folge!
